• Kraft
• Cardio (Ausdauer)
• Beweglichkeit
• Koordination
• Stabilität

Krafttraining – Kraftausdauertraining

Du hast verschiedene Möglichkeiten, Dein Krafttraining einzuteilen:

Cardio-Training

Plane das Cardio-Training in Dein Training ein. An einem Trainingstag mit Cardio ersetze zwei Kraftübungen durch zwei Cardio-Übungen. Mache anfangs jeweils zwei Sätze à 15 – 40 Sekunden, je nachdem, wie schwer das für Dich ist. Übertreibe am Anfang nicht. Mit der Zeit kannst Du die Dauer der Übungen und die Anzahl der Sätze ändern.

Hier sind einige Übungen, die Du machen kannst. Wir haben sie dem Schwierigkeitsgrad nach sortiert:

1. Auf der Stelle laufe/gehen (die Knie hochheben).
2. Kleinere/größere Ausfallschritte auf der Stelle abwechselnd rechts und links (schnell oder langsamer).
3. Gesprungen Beine grätschen und schließen. Die Arme wie beim Laufen mitbewegen.
4. Hampelmann. Du kannst die Bewegungsamplitude anpassen, damit es nicht so schwer ist.
5. Gesprungene wechselnde Ausfallschritte mit rechts und links. Die Arme wie beim Laufen mitnehmen.
6. Gesprungene Kniebeugen. Lande auf den Fussballen.