Gerade am Anfang wollen wir aus dem Training keine Wissenschaft machen. Wichtig ist, dass Du genug Motivation hast, regelmäßig Deinen Körper zu trainieren.

Lege Deine Trainingstage fest: 1 – 5 Trainingstage in der Woche.

Aus der Erfahrung raten wir Dir, so anzufangen, dass sich das Training einfach in Deinen Tagesablauf integrieren lässt. Wir geben Dir eine Empfehlung, aber wie Du Dein Training gestaltest, liegt an Dir. Passe es so an, dass Du es mit Freude machst. Die Zeit ist gekommen, dass Du dir auch bewusst täglich Zeit für Dich nimmst und Dir was Gutes tust. Du merkst schnell, dass es eine gute Sache ist. In den ersten Wochen trainiere nicht so intensiv, sodass Du dich nicht überforderst. In dieser Zeit geht es darum, das Training dauerhaft in Deinen Alltag zu integrieren. Vergiss nicht, auch die langsame Ernährungsumstellung begleitet Dich.

Das kannst Du in vier Schritten machen:

Ein Blanko-Trainingsplan kannst Du hier downloaden. Du kannst Deine Übungen mit den jeweiligen Sätzen und Wiederholungen sowie die geplante Ernährung für morgens, mittags und abends eintragen. Viele hängen sich den Trainngsplan auf, so dass sie ihr Ziel vor Augen haben. Versuche die ersten acht Wochen für jede Woche einen neuen Trainigsplan zu schreiben, der sich kontinuierlich etwas steigert. Passe auch die Ernährung schrittweise an.

Intensitätssteigerung

Kraft

Wenn Du den nächsten Schritt machen möchtest und eine schwerere Übung machen willst, kannst Du dich an Folgendem orientieren:

Wenn Du so weit bist, dass Du eine Übung gut beherrscht, sodass Du zwanzig Wiederholungen technisch sauber machen kannst, bist Du soweit, die nächste anspruchsvollere Übung zu machen.

Kondition und Halteübungen

Wenn Du die Konditionsübungen steigern möchtest, kannst Dich an der Dauer einer Minute orientieren. Das heißt, wenn Du eine Konditionsübung so beherrschst, dass Du sie eine Minute lang gut machen oder halten kannst, ist es so weit, eine anspruchsvollere zu machen.