Was Du beim Training beachten sollst

  1. Die Intensität darf nicht zulasten der Technik gehen
    Dass man sich im Training fordert und verausgabt, ist kein Grund, die Technik zu vernachlässigen.
  2. Erschöpfung und Muskelkater sind nicht mit Effizienz gleichzusetzen
    Das Ziel des Trainings ist nicht, sich völlig zu verausgaben oder bis zur Erschöpfung zu trainieren. Es kann zwar sein, dass Du infolge des Workouts Muskelkater oder Müdigkeit verspürst, aber das ist nur eine Nebenwirkung und nicht der Zweck an sich. Dein Ziel sollte es sein, besser zu werden.
  3. Achte auf ausreichende Pausen zwischen den Workouts
    Du musst nicht nur innerhalb jeder Trainingseinheit das richtige Verhältnis von Belastung und Erholung berücksichtigen, sondern auch zwischen den einzelnen Einheiten für ausreichende Ruhephasen sorgen. Ein Workout kann körperlich und geistig extrem fordern. Auch wenn das Spaß macht, muss es doch maßvoll bleiben. Achte darauf, Deinem Körper ausreichend Erholung zu gönnen und halte die Ruhephasen ein.
  4. Mache Dich vor dem Training mit den Übungen vertraut
    Du solltest jede Übung im Detail kennen, bevor Du sie im Rahmen eines Zirkels ausführst. Du solltest dich bemühen, diejenigen Bewegungen, die jeweils neu hinzukommen, am besten und nicht am schlechtesten zu beherrschen.
  5. Wähle angemessene Übungen (Auswahl) und Gewichte (Intensität)
    Es wird nicht besser, indem man das Trainingsgewicht erhöht oder Übungen hinzufügt, die man nicht korrekt beherrscht; das ist fahrlässig. Verwende also die richtigen Übungen und Gewichte. So gewährleistest Du dir ein erfolgreiches, sicheres Training.
  6. Lege das Ziel der Trainingseinheit fest
    Du brauchst ein Ziel, damit sich im Training die gewünschten Erfolge einstellen können. Ein vorher festgelegter Plan sorgt dafür, dass Du die Einheit nicht gedankenlos abspulst, sondern mit Leib und Seele dabei bist.
  7. Wärme Dich vor jedem Training auf
    Das Warm-up bringt den Körper für die fordernden Einheiten auf Betriebstemperatur. Ohne ein korrekt ausgeführtes Warm-up setzt Du dich einem unnötigen Verletzungsrisiko aus.

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